LES QUATRE EXPERIÈNCIES DE L’ESPORT A L’EXTERIOR I A LA NATURA

Un gran nombre d’estudis mostra que l’individu cerca una gran diversitat de valors quan visita el medi natural, en particular un desig de tranquil·litat i bellesa i un intent d’escapar de l’estrès de la vida urbana per assolir unes experiències intenses i transcendentals.

Es poden identificar quatre experiències en la pràctica de l’activitat fisico-esportiva en el medi outdoor:

L’experiència de sensacions fortes.

Es basa en la vivència d’“emocions– xoc” (Lacroix, 2005), sensacions impactants que fan que es segregui adrenalina (descens d’un riu, salt en paracaigudes, etc.). La percepció del risc dependrà de la distorsió perceptiva generada per l’entorn social (espectacularitat o freqüència d’accidents mortals), pel grup (motivador o atenuador) o per la capacitat i habilitat del practicant (Fuster y Elizalde, 1995). En aquest cas el paisatge es percep com un espai de joc, com el marc que assegura la vivència de l’emoció.

L’experiència a partir de les relacions socials.

El medi natural pot servir d’espai d’experiències compartides de comunió, diferenciació, reconeixement o trivialitat social (Bouchet y Lebrun, 2004: p. 84). Cada tipus de relació tindrà el seu marc natural i el seu temps i viurà les mateixes activitats amb enfocaments diferents. Si considerem les necessitats de contacte d’una societat urbana cada vegada més anònima, individualista i virtual, el caràcter classista de l’oci i la complicitat que es produeix en els nuclis de pràctica, llavors el paisatge es transforma en un marc de percepció contrastat i diferent que genera un espai específic per aïllar, unir o diferenciar els grups socials.

L’experiència del descobriment.

A través de les activitats físiques que permeten desplaçar-se pel territori, es descobreix el patrimoni cultural, natural o social amb una variant d’autenticitat, llibertat, profunditat o incertesa segons cada persona. Aquesta pràctica possibilita introduir-se en nous espais territorials més o menys desconeguts i viure directament o indirectament l’especificitat del lloc (des de l’idioma, als jocs populars o la gastronomia). El paisatge pot ser tant el marc on s’ubica el patrimoni visitat com la finalitat mateixa de l’activitat.

L’experiència del desenvolupament personal.

La simple presència de natura es reconeix com una font de relaxació, de prevenció

de l’estrès i de beneficis curatius (Pretty i Barlett, 2005: p. 305). És la relació de l’individu amb el seu entorn el que engendra l’experiència i el que li genera desenvolupament i coneixement (Milton, 2002: p. 40). Aquesta és la finalitat d’aquells practicants que busquen, amb l’activitat física en la natura, l’adquisició d’algun aprenentatge (noves habilitats tècniques, actituds directives, creixement personal), l’ampliació dels límits propis (reptes i rècords personals) o la millora de la salut (estètica, mental, higiènica). Les diferents experiències de desenvolupament personal es mouen en un entorn més o menys estructurat segons el seu objectiu.

Font: http://www.catpaisatge.net/fitxers/publicacions/paisatge_salut/ps_3_4.pdf

CONSELLS PER PRACTICAR ESPORTS OUTDOOR

A l’hivern

Quan arriba el fred costa una mica més sortir al carrer a fer activitat física, però val la pena fer l'esforç ja que ajuda a desconnectar dels llocs tancats on treballem o estudiem gran part del dia.

Aquí teniu quatres consells, per si us poden ajudar:

1. Si podem triar l'hora, millor als migdies , abans de dinar, que és un bon moment ja la temperatura és més elevada i ens ajuda a escalfar la musculatura, i a més no ens hem de preocupar de la digestió. Això sí, és recomanable fer un petit àpat a mig matí (iogurt, petit entrepà, fuita...), per tenir energia abans de fer l'activitat.

2. Si fa fred cal protegir-se el cap i el coll, que són dues de les zones per on perdem més calor i més propenses a refredar-se.

3. El cap de setmana és un bon moment per practicar alguna activitat de més durada (btt, senderisme...), i hem de tenir present que a mesura que avança el dia, la temperatura ambiental i corporal augmenta, per tant un excés de roba també ens podria fer suar massa i refredar-nos.

4.També hem de ser conscients que encara que no tinguem tanta set com a l'estiu, ens hem d'anar hidratant regularment.

A l’estiu

1.Beure abundant aigua durant tot el dia i no només durant l’activitat esportiva, a fí d’evitar deshidratacions. S’ha de preferir l’aigua o els sucs de fruita sense sucre abans de les begudes gasoses o ensucrades.

2.No oblidar l’ús del protector solar, s’ha d’aplicar abans de vestir-se, a més de retocar diverses vegades al dia. Aquesta mesura és complementària amb l’ús de barrets o gorres i  ulleres de sol amb filtre UV.

3.Fer servir roba adequada. No fer servir peces de roba de cotó durant la pràctica d’esports. Això perquè absorbeix la humitat, no s’asseca adequadament i pot provocar ferides per la fricció. És recomana teles sintètiques com Coolmax o Dri fit. Les mateixes recomanacions són en el cas dels mitjons.

4.No practicar esports entre les 11 i les 19 hores, que és el període quan les temperatures i la radiació solar són més intenses. En aquest cas, s’han de preferir les primeres hores del sol del matí (entre les 7 i les 9 hores), i el capvespre o la nit (després de les 19 hores), en la mesura que sigui possible.

Les activitats outdoor, què podem fer en el nostre entorn?

Què és l’esport outdoor?

Natura, aire lliure, aventura, esport i activitat física. La suma d’aquests ingredients dóna com a resultat una pràctica que està disponible per cadascú de nosaltres.

L’activitat outdoor generalment es relaciona amb activitats fetes lluny de la civilització, les quals poden servir per gaudir d’escenaris naturals, dessestresar o simplement gaudir la vida i relaxar-se.  No obstant, cada vegada més les activitats outdoor s’estan apropant a les grans masses i al mateix temps el lloc de pràctica també s’està apropant a la gent.  Qualsevol racó a l’aire lliure, ja sigui en el medi natural o en medi urbà el podem entendre com un bon lloc practicar-hi activitats outdoor.  

A qui està dirigit?

Les activitats outdoor tenen lloc per a tothom, sense importar edat o sexe per la seva gran diversitat.

Quins són els seus beneficis?

És important aprofitar les diferents alternatives per realitzar activitat física, més encara en temporada d’estiu, quan la meteo i el clima es presten per sortir i aprofitar l’aire lliure.

Entre els beneficis podem assenyalar millores en:

·  

       El sistema cardiorespiratori: els batecs del cor són més potents, es pot moure més sang cap a la resta d’organisme i la nostra respiració és més eficient.

·         Els músculs i els ossos: augmenta la massa muscular, la força, la resistència a la fatiga i els ossos es fan més gruixuts i resistents.

·         L’estat mental: millora la nostra qualitat de vida i redueix l’estrès.

Per contra, l’absència d’activitat o exercici físic augmenta el risc de contraure malalties cardiovasculars; perjudica la salut física, psíquica i social; disminueix la longevitat i afecta directament la qualitat de vida de les persones.

Practicar una activitat 3 a 4 vegades per setmana a una intensitat baixa a mitja per més 30 minuts diaris és ideal per començar o per mantenir-se. No oblidant la hidratació durant l’activitat, el descans entre cada entrenament, un somni reposador i una alimentació rica en fruites i verdures.

Quines activitats outdoor es poden fer a Catalunya?

Durant els mesos d’estiu ve de gust fer activitats a l’exterior, i l’esport no n’és pas cap excepció. Gràcies a les característiques climàtiques i de paisatge de Catalunya hi ha un ampli ventall d’activitats que ens permeten fer exercici físic a l’aire lliure .

Si vols fer activitats al mar pots fer vela, vela lleugera, natació, pesca, submarinisme, windsurf, surf, kitesurf, paddle surf...

Si vols fer activitats a la muntanya pots fer escalada, muntar a cavall, senderisme, btt, caminada nòrdica, descens de rius, còrrer...

A l’aire pots fer parapent, volta amb globus, paracaidisme...

I a zones urbanes i complexes esportius pots practicar footing, futbol, basquet, handbol, tennis, pàdel, natació en piscina, patinatge, etc.

No obstant els Centres Esportius poden ser una bona eina per preparar-se físicament per a tots i cadascun d’aquests esports. En ells podeu trobar especialistes que us ajudaran a fer els exercicis específics per preparar-vos muscularment per la vostra especialitat esportiva. De la mateixa manera actualment existeixen molts “Equips”, “Grups” i “activitats socials” dintre dels Centres Esportius per la pràctica d’esports a l’aire lliure. D’aquesta manera, si t’agradaria fer algun esport i no trobes amb qui, gràcies a aquests grups pots tenir la possibilitat de fer-ho.