tag:blogger.com,1999:blog-19963635942965197162024-03-05T18:56:00.893-08:00365 raonsUnknownnoreply@blogger.comBlogger21125tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-3589394214855089292014-03-06T07:55:00.003-08:002014-03-06T07:57:12.090-08:00ELS 10 ALIMENTS PER CREMAR GREIXOS!<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600"
o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f"
stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Imagen_x0020_1" o:spid="_x0000_s1027" type="#_x0000_t75"
alt="http://www.quinoarecetas.es/wp-content/uploads/2012/10/quinoa12.jpg"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:359.4pt;
margin-top:28.2pt;width:123.05pt;height:85pt;z-index:2;visibility:visible'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\JSEGUR~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title="quinoa12"/>
<w:wrap type="square"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">Mentre proliferen mil i una dietes,
sobretot en aquesta època de l’any, tenim a l’abast aliments ideals per cremar
greixos. Ara bé, cal recordar que una dieta per cremar greixos cal completar-la
amb sempre amb exercici. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">1- Quinoa.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
És un dels anomenats superaliments perquè té un contingut alt en proteïnes. “És
un pseudocereal, perquè no té tants hidrats de carboni com els cereals, malgrat
que és comparable amb els llegums per les proteïnes que conté”. Es cuina com
l’arròs. Contingut alt en fibra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_10" o:spid="_x0000_s1029"
type="#_x0000_t75" alt="http://blocs-a.lamalla.cat/media/assets/298/sindria.jpg"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:256.75pt;
margin-top:88.65pt;width:102.65pt;height:70.45pt;z-index:4;visibility:visible'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\JSEGUR~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg"
o:title="sindria"/>
<w:wrap type="square"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1996363594296519716" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">2- Pebre de Caiena i gingebre.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Augmenten la termogènesi, és a dir el termòstat corporal, de manera que si es
prenen amb el menjar, es cremen més calories. A més, són depuratius i augmenten
la producció de moc intestinal, “necessari per tenir una bona salut digestiva”.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">3- Síndria i
meló</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">. Molt recomanables a l’estiu, tant en
forma de sopes fredes amb llet vegetal, com de postres. “Perquè siguin eficaces
per aprimar, s’han de prendre abans dels àpats principals o entre hores”,
perquè tenen un contingut alt en aigua, i, per tant, produeixen sensació de
sacietat i fan consumir menys quantitat de menjar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_16" o:spid="_x0000_s1031"
type="#_x0000_t75" alt="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSm0uuvLMK75QLtzhdhm-_d1f2958XcckYx5pSPVAuP7Cwx6uou"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:371.65pt;
margin-top:7.2pt;width:93.45pt;height:83.45pt;z-index:6;visibility:visible'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\JSEGUR~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image007.jpg"
o:title="ANd9GcSm0uuvLMK75QLtzhdhm-_d1f2958XcckYx5pSPVAuP7Cwx6uou"/>
<w:wrap type="square"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_4" o:spid="_x0000_s1026"
type="#_x0000_t75" alt="http://www.cayennepepper.info/images/cayennepepper5.jpg"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:340.25pt;
margin-top:-194.9pt;width:124.85pt;height:83.45pt;z-index:1;visibility:visible'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\JSEGUR~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image009.jpg"
o:title="cayennepepper5"/>
<w:wrap type="square"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">4- Civada.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Un altre dels aliments complets. Es pot fer servir per fer cremes i salses com
a substitut de les nates d’origen animal. A més, és rica en hidrats de carboni
complexos, proteïnes i, sobretot, fibra. També redueix el colesterol.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_7" o:spid="_x0000_s1028"
type="#_x0000_t75" alt="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcThHKOAREu9bJchByWI8J4wCHkw-I-pbcSSY2W041H7gAzvnDRIWQ"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:256.75pt;
margin-top:-236.4pt;width:79.45pt;height:69.7pt;z-index:-4;visibility:visible'
wrapcoords="-408 0 -408 20918 21614 20918 21614 0 -408 0">
<v:imagedata src="file:///C:\Users\JSEGUR~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image011.jpg"
o:title="ANd9GcThHKOAREu9bJchByWI8J4wCHkw-I-pbcSSY2W041H7gAzvnDRIWQ"/>
<w:wrap type="tight"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">5- Cereals de
grans sencers. </span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">“Són imprescindibles per no produir
pics de glucosa en sang i per saciar-nos amb més intensitat”. Rics en fibra,
vitamina E, zinc o magnesi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">6- Sopes.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Si estan fetes amb verdures com la ceba, el porro, la col o la pastanaga, són
saciants, i, a més, poc calòriques. Sobretot a l’hora dels sopars, perquè “ens
omplen l’estómac i així podem sentir-nos més plens amb molt poques calories”.
Si es volen preparar sopes que cremin greixos, cal afegir-hi fonoll fresc
ratllat.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">7- Peres i
pomes.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"> Igual que la síndria i el meló, són
eficaces si es prenen abans dels àpats principals o entre hores. Són riques en
aigua. La poma és diürètica i aporta fibra, mentre que la pera té un contingut
alt en calci, ferro i potassi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">8- Nous.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Gràcies a l’omega 3 que contenen, ajuden a millorar obesitats causades per
desordres hormonals. Són riques en vitamina E, proteïnes d’origen vegetal i
fibra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">9- Aranja.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Té una aportació calòrica molt baixa, ajuda a desespessir la sang, i, per tant,
millora la circulació. Es pot incloure en amanides o en un batut natural.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">10- Te verd.</span></b><span lang="CA" style="font-family: "Helvetica","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">
Redueix la capacitat d’absorbir els greixos dels aliments i estimula també la
crema de greix. Es pot combinar amb el te bancha, que no té teïna, si hi ha
problemes d’ansietat o d’insomni. Perquè sigui eficaç, cal beure’n un litre al
dia. També es pot prendre en forma de càpsules als àpats.<o:p></o:p></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-68313971750655511152013-11-19T02:52:00.001-08:002013-11-19T02:52:47.034-08:00L'alimentació i el cor<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Les malalties cardiovasculars són les que
causen més morts en els països desenvolupats. Moltes d’aquestes morts serien evitables,
perquè les cardiopaties van molt associades a l'estil de vida i al tipus
d'alimentació. El control del colesterol i de la ingesta de determinats greixos
és decisiu per reduir el risc cardiovascular.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">L'alimentació és un dels pilars que sustenta la
salut dels individus. Mantenir bons hàbits dietètics és prioritari en el
control del risc cardiovascular, perquè cada vegada es coneixen més els efectes
beneficiosos que van units al consum de determinats nutrients.</span></div>
<span lang="CA"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Una mala alimentació es caracteritza per un consum elevat d'aliments precuinats
i brioixeria, que contenen un contingut elevat en greixos, i per la manca del
consum de productes frescos, fruites i verdures.</span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Actualment, se li dóna molta importància a la dieta mediterrània, perquè s'ha
demostrat que els països consumidors d'aquest tipus de dieta tenen menor
incidència de malalties cardiovasculars. A grans trets, la famosa dieta
mediterrània es composa principalment de verdures, fruites i llegums. El consum
de carn és baix i la principal font de greix és l'oli d'oliva. També es
caracteritza pel consum moderat de vi negre.</div>
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span lang="CA"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Recomanacions dietètiques</span></div>
</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 150%;">Una dieta que ajudi a prevenir malalties
cardiovasculars ha de contenir molta verdura i fruites i pocs greixos saturats.
Així, és preferible consumir productes lactis desnatats: llet desnatada i
iogurts i formatges descremats. Esculli les carns més magres, com ara el
pollastre i el gall dindi (sense pell), el conill i el cavall. Es poden
consumir esporàdicament carns amb més greix, escollint les parts magres (bistec
de vedella, rellom i bistec de bou o llom de porc). Elimini la pell i el greix
visible en cru de les carns. De tota manera, és aconsellable menjar més peix
que carn, sobretot peix blau.</span></div>
<span lang="CA"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Com a condiment, utilitzi oli d'oliva, tant per a amanir com per a cuinar i
prengui com a mínim dues racions de verdura al dia (crua i cuita) i dues o tres
peces de fruita. També és recomanable augmentar el consum de llegums i
menjar-ne dos o tres cops per setmana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 24px;"><br /></span></div>
<span style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Esculli també preferentment el pa, l'arròs i la pasta integrals, per augmentar
la ingesta de fibra. No mengi més de dos o tres ous per setmana. Pot fer la
truita amb un ou sencer més una clara, que no conté colesterol. Eviti la
brioixeria industrial. És preferible menjar coca o galetes d'elaboració casolana
amb oli d'oliva, de gira-sol o de blat de moro. És també recomanable el consum
de fruits secs crus i sense salar (nous, ametlles, avellanes), però sense
excedir-se.</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;">Limiti també el consum de sal per cuinar i els aliments amb un contingut alt
d'aquest mineral, com ara els embotits, la carn elaborada o envasada, salaons,
fumats, conserves i precuinats, pastilles de brou concentrat o aigua amb gas.
Begui molta aigua, com a mínim un litre i mig diàriament.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-hcBMzJt_OCw/UotCpVWvkaI/AAAAAAAAAuo/oeao82tDze0/s1600/Healthy-Food.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-hcBMzJt_OCw/UotCpVWvkaI/AAAAAAAAAuo/oeao82tDze0/s320/Healthy-Food.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 150%;"><br /></span></div>
</span></span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><br />
<span lang="CA"><br /></span>
<span lang="CA"><br /></span>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-56470687464749012872013-11-19T02:43:00.001-08:002013-11-19T02:43:19.770-08:00Afectes de l'exercici físic sobre l'aparell cardiovascular<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">L’exercici físic té efectes i adaptacions
sobre les funcions del nostre cos, tan
en el sistema cardiovascular, el múscul-esquelètic, el pulmonar,
l’hormonal, entre d’altres. Els efectes o adaptacions poden diferenciar-se
entre els que es generen durant el propi exercici i les que modifiquen els
principals factors de risc:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Els efectes del propi exercici.</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">L’adaptació de l’aparell cardiovascular a
l’entrenament es caracteritza, generalment, per un descens significatiu de les
pulsacions en repòs i de la pressió arterial.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">L’adaptació del cor a l’entrenament físic
difereix segons el treball físic realitzat, per exemple, els següents dos
tipus:</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="CA">-<span style="font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA"> El treball dinàmic (córrer, caminar a pas viu,
nedar, anar amb bicicleta) provoca canvis més acusats sobre la freqüència
cardíaca ( l’esportista té les pulsacions més baixes) i el increment durant
l’exercici és més suau, la qual cosa significa un benefici important, en
especial per a les persones amb afectació de les artèries coronàries i
hipertensió arterial.</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="CA">-<span style="font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA">El treball isomètric, treball
estàtic de força(tonificació muscular, gimnàstica esportiva) produeix canvis
menys significatius en la freqüència cardíaca en repòs. Durant l’exercici, el increment
és més acusat i això representa una sobrecàrrega per al cor, efecte que s’ha de
considerar en les persones afectades amb hipertensió arterial i també amb les
de malaltia de les artèries coronàries.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Modificacions dels factors de risc
cardiovascular.</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Els factors de risc que afecten al sistema
cardiovascular són els següents:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="CA">-<span style="font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA">Obesitat: és un factor de risc
cardiovascular menor. La normalització del sobrepès té conseqüències favorables
sobre la pressió arterial, la dislipèmia i els trastorns del metabolisme del
sucre. L’exercici físic, juntament amb una dieta baixa en calories, ajuda a
reduir el pes corporal (pes gras), en incrementar les despeses energètiques.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="CA">-<span style="font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA">Alteracions en el metabolisme dels
lípids: totes les formes d’exercici físic promouen la pèrdua de lípids en un
procés de transformació en àcids grassos que s’utilitzen com a font energètica
durant l’exercici físic i altres activitats. S’ha demostrat que el nivell de
colesterol total disminueix amb la pràctica regular de l’exercici físic, però
el més important és l’augment del colesterol HDL (colesterol protector) i la
disminueix del colesterol LDL (colesterol perjudicial).</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Hipertensió arterial: L’exercici físic contribueix a
la regulació de la pressió arterial sistòlica i diastòlica- Diferents estudis
han donat suport a la recomanació d’exercici físic en qualsevol tipus
d’hipertensió arterial. Les modificacions en l’estil de vida que consisteixen
en reducció de pes, moderació en la ingesta de sal i la pràctica d’activitat
física són els factors que garanteixen l’èxit en el control de la pressió
arterial.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-tslBnUBOx4M/UotAbyM_Z8I/AAAAAAAAAuI/4toFQ914AVo/s1600/Running-on-beach-by-sundero.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="169" src="http://3.bp.blogspot.com/-tslBnUBOx4M/UotAbyM_Z8I/AAAAAAAAAuI/4toFQ914AVo/s320/Running-on-beach-by-sundero.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 11pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-59653190819924517492013-11-19T02:38:00.003-08:002013-11-19T02:38:57.915-08:00DOSIS D'ACTIIVITAT FÍSICA RECOMANADA<span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Com tots sabem, el cor és el òrgan més
important, amb el seu funcionament es garanteix la circulació de la sang per
tot el nostre cos, per satisfer les necessitats de cadascuna de les parts. És
per aquesta raó, que em de cuidar-lo, i la millor manera, és fent-lo servir. És a dir, fent-lo servir mitjançant la
pràctica d’activitat física.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">El sedentarisme fa augmentar molt el risc de
patir una malaltia cardiovascular, pels factors de risc relacionats amb la vida
sedentària com són l’obesitat, la hipertensió, la diabetis, etc. Per tant,
realitzar activitat física aporta molts beneficis per a la salut del cor i té
la funció de prevenir malalties cardiovasculars.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Els beneficis de l’activitat física sobre la
salut del cor s’observen en persones mínimament actives, per exemple les que
caminen una hora a la setmana. Ara bé, el benefici és superior en les persones
més actives, especialment les que acumulen com a mínim 150 minuts setmanals
d’activitat física moderada.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Quina dosi d’activitat física es requereix?</b></span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Es recomana, com a mínim, 150 minuts setmanals
d’activitat física moderada (per exemple, 30 minuts, cinc dies a la setmana). De
totes maneres, s’assoleixen més beneficis amb 200 minuts (3 hores i 20 minuts)</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">setmanals (40 minuts cinc cops per setmana),
inclús nivells més alts d’activitat física suposen un menor risc de patir una
malaltia cardiovascular.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Com es pot assolir aquesta dosi d’activitat física?</b></span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Hi ha moltes maneres d’assolir aquesta quantitat
d’activitat física. Es pot aprofitar el temps de lleure per practicar alguna
activitat física en un gimnàs o centre esportiu, o a l’aire lliure; per
exemple, dedicant dos dies a fer classes d’activitats aquàtiques o balls de
saló durant una hora cada dia i un tercer dia a córrer</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">durant 30 minuts ja serien suficients per acumular
150 minuts d’activitat física moderada.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Si no teniu prou temps lliure, podeu aprofitar els
desplaçaments per acumular suficient quantitat d’activitat física moderada per aconseguir
el mínim recomanat. En aquest cas, caminar o pujar escales un total de 30 minuts
cada dia seria suficient per arribar als 150 minuts setmanals d’activitat física
moderada.</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Cal recordar però, que un cop assolida la
mínima quantitat recomanada, podem obtenir més benefici si fem una mica més (caminar
fins a 40 minuts cada dia o pujar escales a la feina, etc.).</span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span><span lang="CA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Quins riscos hi ha?</b></span></span><span lang="CA" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Els estudis que han avaluat el risc de lesionar-se (ja
sigui una lesió de l’aparell musculo-esquelètic o un atac de cor) indiquen que
la pràctica d’activitat física moderada recomanada per millorar la salut del
cor s’associa amb un risc molt baix de patir qualsevol lesió. Les activitats
que comporten menys risc de lesionar-se són caminar, la natació, el golf, la bicicleta
o el ball.</span></span><br />
<span lang="CA" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2xRMf4f-4q8/Uos_tBMbDfI/AAAAAAAAAuA/hsjkkAmgIIA/s1600/btt1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="http://1.bp.blogspot.com/-2xRMf4f-4q8/Uos_tBMbDfI/AAAAAAAAAuA/hsjkkAmgIIA/s320/btt1.jpg" width="320" /></a></div>
<span lang="CA" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-4324819848241116212013-05-27T04:26:00.006-07:002013-05-27T04:26:42.967-07:00LES QUATRE EXPERIÈNCIES DE L’ESPORT A L’EXTERIOR I A LA NATURA<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un gran nombre d’estudis mostra que
l’individu cerca una gran diversitat de valors quan visita el medi natural, en
particular un desig de tranquil·litat i bellesa i un intent d’escapar de
l’estrès de la vida urbana per assolir unes experiències intenses i
transcendentals.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es poden identificar quatre
experiències en la pràctica de l’activitat fisico-esportiva en el medi outdoor:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">L’experiència de sensacions fortes.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es basa en la vivència d’“emocions–
xoc” (Lacroix, 2005), sensacions impactants que fan que es segregui adrenalina
(descens d’un riu, salt en paracaigudes, etc.). La percepció del risc dependrà
de la distorsió perceptiva generada per l’entorn social (espectacularitat o
freqüència d’accidents mortals), pel grup (motivador o atenuador) o per la
capacitat i habilitat del practicant (Fuster y Elizalde, 1995). En aquest cas
el paisatge es percep com un espai de joc, com el marc que assegura la vivència
de l’emoció.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">L’experiència a partir de les relacions socials.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El medi natural pot servir d’espai
d’experiències compartides de comunió, diferenciació, reconeixement o
trivialitat social (Bouchet y Lebrun, 2004: p. 84). Cada tipus de relació
tindrà el seu marc natural i el seu temps i viurà les mateixes activitats amb
enfocaments diferents. Si considerem les necessitats de contacte d’una societat
urbana cada vegada més anònima, individualista i virtual, el caràcter classista
de l’oci i la complicitat que es produeix en els nuclis de pràctica, llavors el
paisatge es transforma en un marc de percepció contrastat i diferent que genera
un espai específic per aïllar, unir o diferenciar els grups socials.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">L’experiència del descobriment.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A través de les activitats físiques
que permeten desplaçar-se pel territori, es descobreix el patrimoni cultural,
natural o social amb una variant d’autenticitat, llibertat, profunditat o
incertesa segons cada persona. Aquesta pràctica possibilita introduir-se en
nous espais territorials més o menys desconeguts i viure directament o
indirectament l’especificitat del lloc (des de l’idioma, als jocs populars o la
gastronomia). El paisatge pot ser tant el marc on s’ubica el patrimoni visitat
com la finalitat mateixa de l’activitat.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">L’experiència del desenvolupament personal.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La simple presència de natura es
reconeix com una font de relaxació, de prevenció<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">de l’estrès i de beneficis curatius
(Pretty i Barlett, 2005: p. 305). És la relació de l’individu amb el seu entorn
el que engendra l’experiència i el que li genera desenvolupament i coneixement
(Milton, 2002: p. 40). Aquesta és la finalitat d’aquells practicants que
busquen, amb l’activitat física en la natura, l’adquisició d’algun aprenentatge
(noves habilitats tècniques, actituds directives, creixement personal),
l’ampliació dels límits propis (reptes i rècords personals) o la millora de la
salut (estètica, mental, higiènica). Les diferents experiències de
desenvolupament personal es mouen en un entorn més o menys estructurat segons
el seu objectiu.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span lang="CA">Font:</span></b><span lang="CA">
http://www.catpaisatge.net/fitxers/publicacions/paisatge</span><span lang="DE-LI">_salut/ps_3_4.pdf</span></span><span lang="DE-LI" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 150%; mso-ansi-language: DE-LI;"><o:p></o:p></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-79363947392256262342013-05-27T04:26:00.002-07:002013-05-27T04:26:09.197-07:00CONSELLS PER PRACTICAR ESPORTS OUTDOOR<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<b><span lang="CA" style="color: #31849b; mso-bidi-font-family: Arial; mso-themecolor: accent5; mso-themeshade: 191;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A l’hivern<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quan arriba
el fred costa una mica més sortir al carrer a fer activitat física, però val la
pena fer l'esforç ja que ajuda a desconnectar dels llocs tancats on treballem o
estudiem gran part del dia. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquí teniu
quatres consells, per si us poden ajudar:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
1. Si podem <b>triar l'hora</b>, millor als
<b>migdies</b> , abans de dinar, que és un
bon moment ja la temperatura és més elevada i ens ajuda a escalfar la
musculatura, i a més no ens hem de preocupar de la digestió. Això sí, és
recomanable fer un petit àpat a mig matí (iogurt, petit entrepà, fuita...), per
tenir energia abans de fer l'activitat.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
2. Si fa fred cal <b>protegir-se el cap i
el coll</b>, que són dues de les zones per on perdem més calor i més propenses
a refredar-se.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
3. El <b>cap de setmana</b> és un bon
moment per <b>practicar alguna activitat de
més durada</b> (btt, senderisme...), i hem de tenir present que a mesura que
avança el dia, la temperatura ambiental i corporal augmenta, per tant un excés
de roba també ens podria fer suar massa i refredar-nos.<br />
<br />
4.També hem de ser conscients que encara que no tinguem tanta set com a
l'estiu, ens hem d'anar <b>hidratant
regularment</b>.<o:p></o:p></span></span></div>
<div align="left" class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
<b><span style="color: #31849b; mso-themecolor: accent5; mso-themeshade: 191;">A l’estiu<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span lang="CA">1.Beure
abundant aigua</span></b><span lang="CA"> durant tot el dia i no només durant
l’activitat esportiva, a fí d’evitar deshidratacions. S’ha de preferir l’aigua
o els sucs de fruita sense sucre abans de les begudes gasoses o ensucrades.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">2.No oblidar <b>l’ús del protector solar</b>, s’ha d’aplicar abans de vestir-se, a més
de retocar diverses vegades al dia. Aquesta mesura és complementària amb l’ús
de barrets o gorres i ulleres de sol amb
filtre UV.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">3.Fer servir <b>roba adequada</b>. No fer servir peces de roba de cotó durant la
pràctica d’esports. Això perquè absorbeix la humitat, no s’asseca adequadament
i pot provocar ferides per la fricció. És recomana teles sintètiques com Coolmax
o Dri fit. Les mateixes recomanacions són en el cas dels mitjons.</span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4.<b>No
practicar esports entre les 11 i les 19 hores,</b> que és el període quan les
temperatures i la radiació solar són més intenses. En aquest cas, s’han de
preferir les primeres hores del sol del matí (entre les 7 i les 9 hores), i el
capvespre o la nit (després de les 19 hores), en la mesura que sigui possible.</span></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-23935543521904056592013-05-27T04:24:00.002-07:002013-05-27T04:24:54.407-07:00Les activitats outdoor, què podem fer en el nostre entorn?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Què és l’esport
outdoor?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Natura, aire lliure, aventura, esport i
activitat física. La suma d’aquests ingredients dóna com a resultat una
pràctica que està disponible per cadascú de nosaltres.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">L’activitat outdoor generalment es relaciona
amb activitats fetes lluny de la civilització, les quals poden servir per
gaudir d’escenaris naturals, dessestresar o simplement gaudir la vida i
relaxar-se. No obstant, cada vegada més
les activitats outdoor s’estan apropant a les grans masses i al mateix temps el
lloc de pràctica també s’està apropant a la gent. Qualsevol racó a l’aire lliure, ja sigui en
el medi natural o en medi urbà el podem entendre com un bon lloc practicar-hi
activitats outdoor. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A qui
està dirigit?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Les activitats outdoor tenen lloc per a
tothom, sense importar edat o sexe per la seva gran diversitat.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quins
són els seus beneficis?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">És important aprofitar les diferents alternatives
per realitzar activitat física, més encara en temporada d’estiu, quan la meteo
i el clima es presten per sortir i aprofitar l’aire lliure.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Entre els beneficis podem assenyalar millores
en:</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="CA">·<span style="line-height: normal;"> </span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="CA"><span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA">El <b>sistema cardiorespiratori</b>: els batecs del cor són més potents, es
pot moure més sang cap a la resta d’organisme i la nostra respiració és més
eficient.</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="CA">·<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="CA">Els <b>músculs i els ossos</b>: augmenta la massa muscular, la força, la
resistència a la fatiga i els ossos es fan més gruixuts i resistents.</span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span lang="CA">·<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span lang="CA">L’estat mental</span></b><span lang="CA">: millora la nostra qualitat de
vida i redueix l’estrès.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Per contra, l’absència d’activitat o exercici
físic augmenta el risc de contraure malalties cardiovasculars; perjudica la
salut física, psíquica i social; disminueix la longevitat i afecta directament
la qualitat de vida de les persones.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Practicar una activitat 3 a 4 vegades per
setmana a una intensitat baixa a mitja per més 30 minuts diaris és ideal per
començar o per mantenir-se. No oblidant la hidratació durant l’activitat, el
descans entre cada entrenament, un somni reposador i una alimentació rica en
fruites i verdures.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Quines
activitats outdoor es poden fer a Catalunya?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Durant els mesos d’estiu ve de gust fer
activitats a l’exterior, i l’esport no n’és pas cap excepció. Gràcies a les
característiques climàtiques i de paisatge de Catalunya hi ha un ampli ventall
d’activitats que ens permeten fer exercici físic a l’aire lliure .</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si vols fer activitats al mar pots fer vela,
vela lleugera, natació, pesca, submarinisme, windsurf, surf, kitesurf, paddle
surf...</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si vols fer activitats a la muntanya pots fer
escalada, muntar a cavall, senderisme, btt, caminada nòrdica, descens de rius,
còrrer...</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A l’aire pots fer parapent, volta amb globus,
paracaidisme...</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">I a zones urbanes i <b>complexes esportius</b> pots practicar footing, futbol, basquet,
handbol, tennis, pàdel, natació en piscina, patinatge, etc.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No obstant els <b>Centres
Esportius</b> poden ser una bona <b>eina
per preparar-se físicament</b> per a tots i cadascun d’aquests esports. En ells
podeu trobar especialistes que us ajudaran a fer els exercicis específics per preparar-vos
muscularment per la vostra especialitat esportiva. De la mateixa manera
actualment existeixen molts “Equips”, “Grups” i “activitats socials” dintre
dels Centres Esportius per la pràctica d’esports a l’aire lliure. D’aquesta
manera, si t’agradaria fer algun esport i no trobes amb qui, gràcies a aquests
grups pots tenir la possibilitat de fer-ho. </span></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-22368572885956793062012-03-09T09:33:00.005-08:002012-03-09T09:33:49.564-08:00Secrets per tenir una pell 10<br />
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><b>ELS SECRETS PER TENIR UNA PELL 10</b></span></span></div>
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Sovint donem molta importància al nostre aspecte quant a pes, to muscular, alimentació..., però no ens adonem que el reflex més directe del nostre estat és la pell, perquè hi queda reflectida cadascuna de les nostres activitats, estats d’ànims, comportaments alimentaris, estrès ...</span></span></div>
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">La pell és l’òrgan més gran de tot el cos i, com tots els òrgans, menja, respira, evacua... El secret serà, doncs, mantenir aquestes tasques de la millor manera possible. Com ho farem?</span></span></div>
<ul>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">Li hem de donar de <b>menjar</b> tenint en compte les seves necessitats. És molt important que aportem una bona hidratació a la pell mitjançant olis vegetals o cremes sense substàncies que poden desequilibrar-ne l’estat, com ara productes derivats de petrolis, productes químics o conservants. També hem de protegir la pell dels factors externs que l’agredeixen (el vent, el fred, alguns tòxics..). Per aquests motius, és important l’aplicació d’una crema hidratant per mantenir l’elasticitat de la pell, la consistència i la hidratació. Així, la cuidarem dia a dia amb només un petit gest. </span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">Com fem <b>que respiri</b> millor? Hi ha dos secrets imprescindibles per aconseguir-ho: la <b>sauna</b> i la <b>piscina</b>. Fer activitat física dins de l’aigua reactiva la circulació, cosa que permet que la sang circuli correctament pel cos. Si després de la piscina, podem entrar 10 minuts a la sauna, aconseguirem que els porus s’obrin i,per tant, que la pell esta respiri amb més facilitat. No és necessari incrementar aquesta respiració cada dia; simplement amb dos o tres cops a la setmana n’hi ha prou. Així tindreu la pell més radiant i lluminosa.</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">Evacuar és el mateix que <b>netejar a fons la pell i </b>això es fa combinant una activitat física, sobretot cardiovascular, durant la qual notareu que la temperatura de la vostra pell s’incrementa molt, amb un píling a la dutxa. El píling només cal fer-lo dos cops a la setmana i com si fos el vostre gel de dutxa. És important que mireu que porti partícules de bambú i jojoba, que treuen les cèl·lules mortes de la pell suaument, sense variar-ne el pH. Per què és aconsellable després de l’activitat? Doncs perquè hem activat la circulació i aleshores l’aigua del cos es mou de forma més “ràpida”, de manera que podem eliminar amb més facilitat les cèl·lules mortes mentre n’oxigenem les noves. Després del píling és imprescindible aplicar-hi oli, llet o crema hidratant.</span></span></li>
</ul>
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Si seguim aquestes pautes afavorim la recuperació de la pell, aconseguim que adquireixi més consistència i la mantenim més harmònica.</span></span></div>
<div style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Sabies que...</span></span></div>
<ul>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">La pell està formada per greixos. Per tant, els olis són la millor font per hidratar-la.</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">Si sues molt durant l’activitat física, és important l’ús d’una crema hidratant, perquè la calor deshidrata més ràpid la pell i aquesta perd l’elasticitat. Per tant, es pot envellir més ràpidament.</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">El fet de suar durant l’activitat física fa que la nostra pell es torni més humida i aconsegueixi protecció davant de possibles infeccions.</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">És important assecar correctament la pell després de la dutxa per evitar l’aparició de fongs, èczemes...</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span><span style="letter-spacing: 0px;">El millor moment per aplicar les cremes reductores o anticel·lulítiques és després de l’activitat física.</span></span></li>
<li style="font: 11.0px Arial; margin: 0.0px 0.0px 5.0px 0.0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"><span style="font: normal normal normal 11px/normal Wingdings; letter-spacing: 0px;"></span></span><span style="letter-spacing: 0px;">Si apliquem un píling corporal un dia abans de fer raigs UVA, la pell agafa millor el color</span></span></li>
</ul>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-34934001000145075442012-03-09T09:31:00.003-08:002012-03-09T09:31:26.460-08:00El tema del mes: Secrets per lluir una pell saludable<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/--lcLrK8XFK4/T1o-BfQiLOI/AAAAAAAAAAM/TGBLxv6hI00/s1600/cartell1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://4.bp.blogspot.com/--lcLrK8XFK4/T1o-BfQiLOI/AAAAAAAAAAM/TGBLxv6hI00/s640/cartell1.jpg" width="451" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Durant el mes de març, et donarem consells per lluir una pell saludable</b></span></div>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-55364538609261276872012-02-08T23:18:00.000-08:002012-02-08T23:18:50.180-08:00QUÈ SÓN LES LESIONS ESPORTIVES?<br />
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dedicarem el mes de febrer a conèixer com prevenir les lesions esportives, i és per això, que comencem el mes amb aquest article introductòri. Esperem que us sigui de gran utilitat.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 10.5px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 15.0px Skia;">Q</span>uè són les lesions esportives<span style="font: 15.0px Skia;">?</span></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Les lesions esportives són lesions que oco- rren durant la pràctica d’un esport o durant l’exercici físic. Algunes ocorren accidental- ment. Altres poden ser el resultat de ma- les pràctiques d’entrenament o de l’ús ina- dequat de l’equip d’entrenament. Algunes persones es fan mal quan no estan en bona condició física. En certs casos, les lesions es deuen a la manca o escassetat d’exercicis d’escalfament o estirament abans de jugar o fer exercici. Les lesions esportives més co- muns són:</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 10.5px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 15.0px Skia;">Q</span>uina és la diferència entre lesions agudes i lesions cròniques<span style="font: 15.0px Skia;">?</span></span></div>
<div style="font: 10.5px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 15.0px Skia;"><br /></span></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Hi ha dos tipus de lesions esportives: agu- des i cròniques. Les lesions agudes ocorren sobtadament mentre s’està jugant o fent exercici. Les lesions agudes més freqüents</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">inclouen esquinços de turmell, distensions a l’esquena i fractures a les mans. </span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Els símptomes d’una lesió aguda inclouen:</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
</div>
<ul>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Un dolor greu sobtat </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Inflor </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">No poder recolzar-se en una cama, genoll, </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">turmell o peu </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Un braç, colze, canell, mà o dit que està </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">molt adolorit </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dificultats en el moviment normal d’una </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">articulació </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Extrema debilitat en una cama o un braç </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Un os o una articulació que estan visible</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">ment fora del seu lloc.</span></li>
</ul>
<br />
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Les lesions cròniques ocorren després de practicar un esport o fer exercici per un llarg temps. Els símptomes d’una lesió crònica inclouen:</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
</div>
<ul>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dolor mentre està jugant </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dolor mentre està fent exercici </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dolor lleu fins i tot en repòs </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Inflor. </span></li>
</ul>
<br />
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">-Què he de fer si em lesiono?</span></div>
<div style="font: 10.5px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: 15px;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Mai intentis “aguantar” el dolor d’una lesió esportiva. Deixa de jugar o fer exercici quan sentis dolor. El continuar només pot empitjo- rar la lesió. Algunes lesions han de ser imme- diatament examinades pel metge. Altres les pots tractar tu mateix.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Truca a un metge quan:</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">-La lesió causa dolor sever, inflor o adormi- ment</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">-No pots sostenir cap pes en l’àrea lesionada -Una lesió prèvia et fa mal -Una lesió prèvia s’infla</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">-L’articulació no es nota normal o es nota inestable.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Si no detectes cap d’aquests símptomes, pots tractar la lesió a casa sense perill. Si el dolor empitjora has d’avisar a un metge. Utilitza la tècnica HICER (Gel, Compressió, Elevació i Repòs) per alleujar el dolor, reduir la inflor i accelerar la recuperació. Segueix aquests quatre passos tan aviat passi la lesió i conti- nuï fent-ho almenys per 48 hores.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">-</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 17px;">GEL:</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"> Posa una compresa de gel a l’àrea le- sionada per 20 minuts, de quatre a vuit vega- des al dia. Per això, podeu utilitzar una com- presa freda o una bossa de gel. També, podeu utilitzar una bossa plàstica plena de gel mòlt i embolicada en una tovallola. Traieu el gel </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">després de 20 minuts per evitar una cremada de fred.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 17.0px Skia;">-COMPRESSIÓ:</span> Distribueix igual pressió (compressió) sobre l’àrea lesionada per ajudar a reduir la inflor. Podeu utilitzar un embenat elàstic.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 17.0px Skia;">-ELEVACIÓ</span>. Per ajudar a reduir la inflor, posa l’àrea lesionada sobre un coixí, i assegura’t que quedi a un nivell més alt que el seu cor.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><span style="font: 17.0px Skia;">-REPÒS</span><span style="font: 17.0px Skia;">. </span>Redueix les sctivitats regulars. Si t’has lesionat el peu, el turmell o el genoll, no recolzis en aquesta cama. Ajuda’t amb una crossa.</span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 13.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 11.0px Skia; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">(aquest article no ens l’hem inventat nosaltres, és una adaptació dels consells que dóna l’Institut Nacional per a la Salut dels Estats Units)</span></div>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-78783650778299487812012-02-08T23:12:00.000-08:002012-02-08T23:12:55.675-08:00DURANT EL MES DE FEBRER: T'AJUDEM A PREVENIR LES LESIONS<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desprès d'uns quants dies amb el blog ben congelat o poc actualitzat, hi tornem amb molta informació i molts continguts nous per aquest mes de febrer!</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dedicarem aquest mes a ajudar-te a prevenir lesions, sobretot, derivades de la pràctica (o mala pràctica) esportiva. </span><div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Començarem amb una adaptació d'un article de l'Institut Nacional de Salut dels EUA, sobre què són les lesions esportives. </span><div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Doncs, som-hi! </span></div>
</div>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-44546383109995457702012-01-26T23:19:00.000-08:002012-01-26T23:19:31.307-08:00Un estil de vida actiu? no és tan complicat!<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Creus que mantenir un estil de vida actiu és molt complicat? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mira aquest vídeo, i veuràs com modificant petits hàbits quotidiants pots aconseguir grans beneficis!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A pujar escales!</span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/za7NDK8KG9c?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-60119924963479225482012-01-26T23:13:00.000-08:002012-01-26T23:29:11.359-08:00Nova Piràmide de la Dieta Mediterrània<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">La fundació per a la Dieta Mediterrània ha presentat el nou disseny de la Piràmide de la Dieta Mediterrània, adaptada a l'estil de vida actual. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Els beneficis de la Dieta Mediterrània, són una evidència científica, i és clau per mantenir un estil de vida saludable.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aquí et deixem l'enllaç:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://fdmed.org/dietamed/piramide_CATALA.pdf">Piràmide de la Dieta Mediterrània</a></span><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-50661369107149535022012-01-24T12:00:00.001-08:002012-01-24T12:00:05.904-08:00"SIGUES ACTIU... FES EL SALT!"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3h9WHwHVQwmV1PdfTLLf42R3F1dMuFSLHGfIkLSy1_gWBYILm2gZF57QJG5-iL7WCsqUZqtzAbmWm0QpYdzaur7r9xVPGRj-OQe-_znMmKw5X4Z_KRVVzA9sbW7vd5CHucBHemqG7C0g/s1600/fer-el-salt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3h9WHwHVQwmV1PdfTLLf42R3F1dMuFSLHGfIkLSy1_gWBYILm2gZF57QJG5-iL7WCsqUZqtzAbmWm0QpYdzaur7r9xVPGRj-OQe-_znMmKw5X4Z_KRVVzA9sbW7vd5CHucBHemqG7C0g/s640/fer-el-salt.jpg" width="452" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-22677266410422855402012-01-24T11:43:00.000-08:002012-01-24T11:43:33.924-08:00Trobat a la xarxa...<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- un bloc de cuina per a pares i mares imperfectes:</span><br />
<a href="http://cuinaperparesimperfectes.blogspot.com/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://cuinaperparesimperfectes.blogspot.com/</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">- existeix la píndola contra la obesitat?</span><br />
<a href="http://www.foxnews.com/health/2012/01/16/could-pill-help-fight-obesity/"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://www.foxnews.com/health/2012/01/16/could-pill-help-fight-obesity/</span></a><br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-74347890150388863022012-01-23T01:08:00.000-08:002012-01-24T12:09:00.582-08:00<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Per començar la setmana, un vídeo del gran Kilian Jornet, per posar-se les piles abans de sortir a córrer!</span><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://3.gvt0.com/vi/ec3CxvC_EF8/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ec3CxvC_EF8&fs=1&source=uds" />
<param name="bgcolor" value="#FFFFFF" />
<embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/ec3CxvC_EF8&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash"></embed></object></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-18994988773124383742012-01-21T07:35:00.000-08:002012-01-24T12:03:08.745-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>"Recorda menjar de forma saludable!!"</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8b2eVlPvXmexCkSl32XfOVM0A4tgr0uQDT3NHbyFS9X3VzZmdbtdkKmBN3t9bxCDveyJX9qIN2fW_Na6EiFdM14DyC-1PadIx1jZ6NwEI-Y1l0LTxrCOUd52xnnew4bn_dp69b79g3uk/s640/nebjar-sa.-.jpg" width="449" /></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-15758608907370564472012-01-21T07:31:00.000-08:002012-01-21T07:38:52.085-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>"Trobat a la xarxa... "</b></span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Per què no duren els bons propòsits... ?</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.ara.cat/ara_premium/ara_tu/que-no-duren-elsbons-proposits_0_620337988.html">http://www.ara.cat/ara_premium/ara_tu/que-no-duren-elsbons-proposits_0_620337988.html</a></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">- Una aplicació per conèixer el ritme cardíac</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.lavanguardia.com/tecnologia/20111108/54237950520/philips-lanza-una-aplicacion-para-el-ipad-2-que-mide-el-ritmo-cardiaco.html">http://www.lavanguardia.com/tecnologia/20111108/54237950520/philips-lanza-una-aplicacion-para-el-ipad-2-que-mide-el-ritmo-cardiaco.html</a></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">- El mite del calçat esportiu que tonifica</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://www.lavanguardia.com/vida/20110928/54223014489/reebok-pagara-18-4-millones-por-publicidad-enganosa-en-dos-modelos-de-zapatillas.html">http://www.lavanguardia.com/vida/20110928/54223014489/reebok-pagara-18-4-millones-por-publicidad-enganosa-en-dos-modelos-de-zapatillas.html</a></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA7b58MjoO5swYjix50v1DTEYZNA41epdTxSk-qOUYHrJ-BIttvVH0l9OGkrKQj4MXeXO0mnwrVZX6on9qg0eTYGtU9rbrC6_WUZlIshu2pnzgwoCi48HBonE3VSwWiMC518xlIukzu7Q/s1600/logo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA7b58MjoO5swYjix50v1DTEYZNA41epdTxSk-qOUYHrJ-BIttvVH0l9OGkrKQj4MXeXO0mnwrVZX6on9qg0eTYGtU9rbrC6_WUZlIshu2pnzgwoCi48HBonE3VSwWiMC518xlIukzu7Q/s320/logo1.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-92118953679583748142012-01-21T07:20:00.000-08:002012-01-21T07:39:34.688-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span><br />
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>"Desprès de Nadal, és hora de posar-se en forma"</b></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Durant les festes de Nadal, el consum d’aliments acostuma a ser superior al consum de calories necessàries. Aquesta diferència entre el què s’ingereix i el què es consumeix , afavoreix un clar augment de les reserves calòriques, que s’acaba traduint en un augment de pes. Per aquesta raó, et volem donar a conèixer diferents consells per recuperar la forma, i gaudir així d’una millor salut. </span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">SABIES QUÈ...</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- La ingesta calòrica diària recomanada per a un adult és d’unes 2.300 Kcal al dia?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- El contingut calòric d’un plat de brou de Nadal és de 180 Kcal, i que equival al 10% de les necessitats calòriques diàries?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- El consum calòric en un treball d’entrenament de mitjana intensitat, equival a 300Kcal/hora, i què mentre dorms gastes unes 80kcal/hora?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- Per perdre greixos és aconsellable combinar un treball aeròbic amb treball de tonificació?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- La natació és una disciplina molt eficient per cremar greixos, ja que el consum energètic és més elevat que en la mateixa intensitat corrent o pedalant?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">- Fent exercici cada dia t’ajudarà a tenir un metabolisme més actiu, i per tant cremaràs greixos de forma inconscient?</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Al teu Complex Esporrtiu hi trobaràs diferents activitats i els millors professionals que t’assessoraran per assolir els teus objectius. I recorda la constància i l’esforç seran els teus millors aliats per arribartant lluny com vulguis arribar!</span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-54470371162531873352012-01-19T12:49:00.000-08:002012-01-24T12:02:59.488-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>Durant el mes de gener tu tries: sentir-te bé o sentir-te millor!</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJU9NxnRz8Jf4Sosbcx06-EeJx6ZHnPLJ3M_S0bCHoykfN0DsLpED4_6mWAMOIwYOQgP2ApUgx7aclJ28A2N-pAvDHcJNGkx8AnT4O-gktWelCWtaSJwRRGSqPD7auoQnE8Uwtd7oPF5Q/s1600/Sentir-te-millor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJU9NxnRz8Jf4Sosbcx06-EeJx6ZHnPLJ3M_S0bCHoykfN0DsLpED4_6mWAMOIwYOQgP2ApUgx7aclJ28A2N-pAvDHcJNGkx8AnT4O-gktWelCWtaSJwRRGSqPD7auoQnE8Uwtd7oPF5Q/s640/Sentir-te-millor.jpg" width="452" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1996363594296519716.post-54746008431886168262012-01-17T06:53:00.000-08:002012-01-24T12:02:51.502-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>"12 MESOS, 365 RAONS"</b></span><br />
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Acabem de començar un nou any, un nou cicle, una nova etapa plena de bons propòsits i intencions. I és que l’inici d’un nou any, ens serveix d’excusa per a fixar-nos nous objectius personals, i la majoria d’aquests propòsits estan relacionats directament amb la salut: aquest any aniré més sovint al gimnàs, aquest any nedaré més, correré més ràpid, saltaré més lluny, perdré aquest quilet que em sobra... </span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Amb la intenció que els bons propòsits d’any nou no es quedin només en propòsits hem creat el projecte <span style="font: normal normal normal 15px/normal Skia;">“12 mesos, 365 raons”</span> per donar-te a conèixer tot allò que segur que sempre t’has preguntat sobre l’activitat física i l’esport, i no has trobat resposta. </span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Dedicarem cada mes del 2012, a difondre aspectes relacionats amb l’activitat física com la hidratació, la prevenció de lesions, l’alimentació saludable, els millors secrets per millorar el teu entrenament... i és per aixó que aquest serà el teu lloc de referència a la xarxa.</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">A més a més del bloc ens podràs seguir a través de twitter, amb el hàshtag #365raons.</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Estigues atent, perquè no volem que aquest 2012 et faltin raons per gaudir d’una millor salut. Durant els propers 12 mesos et volem donar #365raons per fer-te crèixer com a esportista i sobretot com a persona.</span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; min-height: 17.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Benvingut, benviguda a l'univers de les raons per fer salut!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: 14.0px Skia; margin: 2.9px 0.0px 5.7px 0.0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Perquè tu tries fer salut i nosaltres t’ajudem a aconseguir-ho!</span></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeuDFpic_W0MpGSN40GYC2jUQiCEM1jvWSEik7vUfsA5v2Ydf6JSk7O4IeTK7JTEO_Qll8Q_GZR35sLterEr3JcEjMgmVTQf167hGvKFJUOAUkZKnN_AVnOgQETQ73Nnfy39-5i_F7RM/s1600/logo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeuDFpic_W0MpGSN40GYC2jUQiCEM1jvWSEik7vUfsA5v2Ydf6JSk7O4IeTK7JTEO_Qll8Q_GZR35sLterEr3JcEjMgmVTQf167hGvKFJUOAUkZKnN_AVnOgQETQ73Nnfy39-5i_F7RM/s320/logo1.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0